Krafttraining

In dem Kurs Krafttraining werden gezielte Ganzkörperkräftigungsübungen durchgeführt, um einseitige Bewegungsmuster unseres Alltags entgegenzuwirken und die funktionellen Kraftfähigkeiten unserer Muskelsysteme zu stärken.

Altersgruppe: Erwachsene

Umfang und Dauer der Maßnahme: Empfohlen 10 x 60 min

Gruppengröße: Empfohlen 6-15 Personen

Krafttraining

Krafttraining ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Fitness für jeden.
Krafttraining eignet sich sowohl um Fettabzubauen und Muskelmasse zu steigern, damit werden Kalorien automatisch effizienter verbrannt.

Entgegen vieler Vorurteile können gerade auch Frauen und ältere Menschen durch ein Krafttraining profitieren. Besonders Frauen brauchen weniger Angst haben durch Krafttraining nicht mehr weiblich auszusehen. Durch das unterschiedliche Hormonprofil, bauen Frauen nicht in derselben Menge Muskelmasse auf, wie Männer.
Viel mehr kann Krafttraining dafür sorgen eine definierte Figur zu erreichen.

Krafttraining findet nicht nur im Fitnessstudio statt. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zählen zum Krafttraining dazu. Equipment wird hierfür keines benötigt. Diese Übungen eigenen sich sehr gut für zu Hause oder unterwegs.
Unter klassischem Krafttraining wird meistens Training mit freien Gewichten verstanden. Das können Kurzhantel oder Langhanteln, aber auch Kettlebells sein. Im Fitnessstudio findet man zusätzlich meist Geräte für Krafttraining, die einen nötigen Widerstand erzeugen. Auch kleine Hilfen, wie Resistance Bänder können einen zusätzlichen Widerstand für die Muskeln bieten.

Die allgemeinen Bewegungsempfehlungen der WHO beinhaltet 150 Minuten pro Woche moderater Intensität und mindestens zwei muskelkräftigende Einheiten. Diese lassen sich durch ein Krafttraining optimal abdecken. Muskeln brauchen nach einer Einheit etwa 48 Stunden, um sich zu regenerieren. Diese Zeitspanne sollte auch zwischen den einzelnen Trainingseinheiten liegen. Bei häufigerem Training eignen sich Splits. Bei einem Split werden Muskelgruppen auf bestimmte Einheiten aufgeteilt und abwechselnd trainiert.

Typische Kraftübungen, die jederzeit überall trainiert werden können sind:
Liegestützte und Kniebeugen.

Wichtige Aspekte beim Krafttraining

Wie bei der Ausdauer auch, sollte das Training mit einem Aufwärmen starten. Um den Körper für die kommende Belastung vorzubereiten. Besonders Verletzungen können dadurch vermieden werden.

Technik über Gewicht. Die Technik ist ein entscheidender Faktor, um die Übungen korrekt auszuführen. Lieber weniger Gewicht verwenden und dafür auf die Technik achten.

Das Atmen nicht vergessen. Automatische wird der Atem bei anstrengend Übungen angehalten. Das sollte nicht passieren. So kommt es zu hohen Blutdruck spitzen. verpassen Den Vorteil den Sauerstoff unserem Körper liefert verpassen wir und es kann schnell zu Schwindel kommen. Besser tief ausatmen, wenn wir das Gewicht von uns wegbewegen.

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Vorteile durch Krafttraining

Muskelmasse sinkt auf natürlicherweise mit dem Alter. Gleichzeitig steigt der Anteil an Körperfett, der die verlorene Muskelmassen zum Teil ersetzt. Krafttraining eignet sich diesen Prozess zu verhindern und sogar umzukehren.

Krafttraining kann, zudem bei vielen anderen Aspekte in deinem Körper und allgemeiner Gesundheit helfen.

Die Knochen werden gestärkt. Wie ein Muskel reagieren die Knochen auf Reize. Werden sie Belastung ausgesetzt, fängt der Körper an die Knochendichte zu erhöhen. Dadurch können Erkrankungen wie Osteoporose verhindert werden.

Körpergewicht kann besser reguliert werden. Ob du dein Gewicht beibehalten oder senken möchtest, Krafttraining eignet sich dafür. Durch das Training und die gesteigerte Muskelmasse steigt der Stoffwechsel. Der Körper verbrennt mehr Kalorien.

Lebensqualität steigern. Durch mehr Muskelmasse steigt die Fähigkeit den Alltag zu meisten und sich nicht durch Kraftdefizite einschränken zu lassen. Zudem wird das Gleichgewicht mit trainiert. Stütze können so vermieden werden oder weniger gravierend ausfallen.

Chronische Entzündungen reduzieren. Sind Beschwerden wie Arthritis, Rückenschmerzen, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes oder Depressionen vorhanden, kann Krafttraining dabei helfen diese zu lindern.

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