Zirkelgym

Ein kombiniertes Zirkelgym Programm zum Kennen lernen verschiedener Techniken und Möglichkeiten zur Kräftigung des ganzen Körpers. Das ganze eingebunden in ein dynamisch effizientes Zirkeltraining. Legen sie den Grundstein für ein neues & aktives Leben. Neben den klassischen Gymnastikübungen werden in diesem Kurs auch Übungen an und mit Geräten durchgeführt. Unser Ziel für den Zirkeltrainingskurs ist das erlernen und trainieren, verschiedener Zirkeltrainings Formen für das Eigenverantwortliche durchführen im Arbeitsalltag.

Altersgruppe: Erwachsene

Umfang und Dauer der Maßnahme: Empfohlen 10 x 30 min

Gruppengröße: Empfohlen 6-15 Personen

Zirkelgym

Zirkelgym sorgt für Abwechslung. Das Herz wird gefordert und die Muskeln gleichzeitig gekräftigt. Dieses Training ist besonders effizient. Der Körper wird in kurzer Zeit intensiv gefordert. Schon mit 15 Minuten kann ein Zirkeltraining eine gute Sporteinheit sein.

Die Übungen bestehen aus Stationen an denen unterschiedliche Muskeln gefordert werden. So kann der ganzen Körper trainiert werden. Nach jedem Durchgang wird die Station gewechselt. Pausen sind kurz oder nicht vorhanden. Durch das Wechseln der Übung können sich die Muskeln während der nächsten Station erholen. So wird es selten eintönig. Zirkeltraining eignet sich für jedes Fitnesslevel. Der Schwierigkeitsgrad kann an jeder Station auf das eigne Können angepasst werden.

Zirkelgym besteht meist aus 8-10 Übungen. Die Übungen können über die Dauer oder die Anzahl der Wiederholungen beschränkt werden. Die Werte liegen zwischen 10-25 Wiederholungen oder einer Dauer von 30 Sekunden bis zu drei Minuten.
Wenn wenig Zeit vorhanden ist kann man durch Zirkeltraining in einer halben Stunde ein gutes Ganzkörpertraining durchführen.

Durch die Stationen eignet sich Zirkeltraining gut, um mit Geräten bei großen Gruppen zu trainieren. Das verhindern mögliche Engpässe beim Equipment. Auch ein Trainer kann so individuelle Hilfen geben.

Zirkelgym gibt es mit verschiedenen Zielen. Ob mehr Beweglichkeit, Kraft oder Ausdauer. Viele Übungen, die das Herzkreislaufsystem ansprechen, können eingebaut werden. Dazu zählen Springseile oder Treppenläufe. Auch Gerätetraining kann Teil eines Zirkeltrainings sein. Durch die breite Auswahl an Übungen ist Zirkeltraining flexibel. Häufig findet man eine Mischung aus Ausdauer und Kräftigungsübungen.

Typische Stationen im Zirkeltraining

Unterkörper Station

Oberkörper Station

Unterkörper; einbeinig

Rumpf Station

Cardio Station

Intervalltraining vs. Zirkeltraining

Intervalltraining und Zirkeltraining sollte nicht verwechselt werden. Zwar kann ein Zirkeltraining, als ein Intervalltraining geplant werden. Die Definition eines Zirkeltrainings ist ein Workout basierend aus Stationen, die hintereinander absolviert werden.

Intervalltraining wechselt zwischen hoch intensiven und ruhigeren Phasen oder Pausen. Beim Zirkeltraining können Pausen auch vollständig ausfallen. Die Erholung einzelner Muskeln findet während der nächsten Station statt. Ist der Zirkel für Anfänger oder hat das Ziel die Beweglichkeit zu steigern, haben die Übung wenig Intensität.

Vorteile beim Zirkeltraining

Zirkeltraining eignet sich gut, um Gewicht zu reduzieren. Sowohl Ausdauer als auch Kraft kann gleichzeitig trainiert werden. Das Training bietet eine Kombination, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. In kurzer Zeit werden schnell Kalorien verbrannt. Bis zu 300 Kalorien in 30min.
Zirkeltraining hilft die VO2max zu steigern. Die Menge an Sauerstoff der der Körper in einer gewissen Zeit konsumieren kann.

Zirkeltraining ist besonders zeiteffizent. Durch den Mangel an Pausen vermeidet man auch Ablenkung. Die Zeit an sein Handy zu gehen, gibt es nicht.
Hier gibt es keine monotonen Übungen. Langweile im Training kommt nicht auf.

Bei Problemen mit einzelnen Übungen können diese schnell ersetzt werden.
Das Training kann man überall durchführen. Ob im Fitnessstudio, zu Hause oder im Hotelzimmer.

Fazit

Zirkeltraining beinhaltet das routieren durch eine Reihe von Übungsstationen. Die Ausdauer und Kraft werden benötigt. Das Training ist eine effizient und abwechslungsreich Methode den ganzen Körper zu trainieren. Insbesondere unter Zeitmangel

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