1.Warum sollten Sie mit dem Körpergewichtstraining anfangen?

2.Vorteile des Körpergewichtstrainings

3.Übungen für Anfänger

Es gibt viele Gründe, warum Sie mit dem Körpergewichtstraining anfangen sollten. Zunächst einmal ist es eine sehr effektive Art, um Ihren Körper in Form zu bringen und Muskeln aufzubauen. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu trainieren und Ihren Körper fit zu halten.

Körpergewichtstraining ist auch eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Viele Menschen finden, dass sie nach einem anstrengenden Tag viel besser schlafen können, wenn sie sich körperlich betätigt haben. Körpergewichtstraining ist also nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Psyche.

Des Weiteren ist Körpergewichtstraining auch sehr vielseitig und kann je nach Intensität und Übung variiert werden. So können Sie es beispielsweise langsamer angehen lassen und mehr auf Ausdauer auslegen oder aber Sie können die Übungen etwas intensiver gestalten und mehr auf Kraftausdauer auslegen. Auch hier gilt: Je nachdem was für Sie persönlich besser ist und was Sie erreichen möchten, können Sie das Training entsprechend anpassen.

Alles in allem gibt es also viele gute Gründe, warum Sie mit dem Körpergewichtstraining anfangen sollten. Es ist eine effektive Art, um Ihren Körper in Form zu bringen und gleichzeitig auch noch sehr vielseitig. Also worauf warten Sie noch? Fangen Sie am besten gleich damit an!

Alles, was Sie brauchen, sind Ihre eigenen Körpergewichte.

Es gibt viele verschiedene Körpergewichtstraining-Übungen, die Sie tun können, aber hier sind einige der besten für Anfänger:

1. Sit-Ups: Sit-Ups sind eine großartige Übung für die Bauchmuskeln. Sie können sie überall und zu jeder Zeit tun. Um sie richtig zu machen, legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien gebeugt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben Sie dann langsam den Oberkörper an, bis Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann wieder langsam den Oberkörper zurück auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.

2. Kniebeugen: Kniebeugen sind eine weitere großartige Übung für die Beine und den Po. Um sie richtig zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme vor der Brust verschränkt. Senken Sie dann langsam Ihren Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für einen Moment und drücken Sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.

3. Liegestütz: Liegestütz sind eine hervorragende Übung für die Brust-, Schulter- und Trizeps-Muskeln. Um sie richtig zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen ab. Die Hände sollten ungefähr shoulder-breit auseinander sein und die Ellbogen direkt unter den Schultern positioniert sein. Drücken Sie dann Ihren Körper nach oben ab, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie diese Position für einen Moment und senken Sie dann wieder langsam ab, bis die Ellbogen ungefähr 90 Grad gebeugt sind. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.

Hier ein paar Liegestütz-varianten aus unsere Challenge Woche:

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Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht genug Zeit haben, um regelmäßig Sport zu treiben. Dabei ist es gar nicht nötig, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, um fit und gesund zu bleiben. HIIT Training ist die perfekte Lösung für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem effektiv trainieren möchten.

HIIT steht für High Intensity Interval Training und bedeutet so viel wie Intervalltraining mit hoher Intensität. Bei diesem Training wechseln sich kurze, intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab. Dadurch kann man in kürzester Zeit sehr effektiv trainieren. HIIT eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus – vom Anfänger bis zum Profi. Es ist ein sehr abwechslungsreiches Training, bei dem man ständig neue Reize setzt und so schneller Fortschritte macht. Auch wenn man schon lange keinen Sport mehr getrieben hat, kann man problemlos starten.

Das Schöne an HIIT ist, dass man es überall und jederzeit machen kann – ganz ohne teure Geräte oder ein Fitnessstudio-Abo. Man benötigt lediglich etwas Platz und ein paar Minuten Zeit.

Hier einige Beispiele für effektives HIIT Training:

– Sprinten oder joggen an der frischen Luft

– Treppe hochlaufen – Hüpfen Seilspringen

– Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups (ohne Geräte)

Egal welches HIIT Training man macht – die Regel ist immer die gleiche: Die intensiven Belastungsphasen sollten so lang sein, bis man keine Kraft mehr hat, um weiterzumachen. In der Erholungsphase sollte man sich so gut erholen können, dass man in der nächsten Belastungsphase wieder 100% geben kann. Wer regelmäßig HIIT Training macht, wird schnell feststellen, dass man mehr Energie hat und sich allgemein fitter fühlt. Auch die Ausdauer wird besser und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. HIIT Training ist also die perfekte Lösung für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem effektiv trainieren möchten!

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