Cardio ist der Sport mit denen die Meisten vertraut sind. Eine andere Bezeichnung ist das Ausdauertraining. Hier zählen alle Sportarten dazu die den Atem und die Herzfrequenz erhöhen. Bekannte Sportarten sind Schwimmen, Laufen und Radfahren.
Cardio eignet sich gut an der frischen Luft zu trainieren. In Räumen kann ein Crosstrainer oder ein Ergometer helfen die Ausdauer zu verbessern.
Beim Training liegt der Fokus auf der Verbesserung des Herzkreis-Lauf-Systems. Cardio wird häufig dazu verwendet die Kondition zu verbessern und Fett zu verbrennen. Durch eine verbesserte Ausdauer kann man länger durchhalten und kommt langsamer aus der Puste.
Mit Cardio wird die Effizienz des Herzens gesteigert. Mehr Blut wird mit weniger Schlägen verteilt. Das Herz muss seltener Schlagen und deswegen weniger arbeiten. Ausdauersportler sind dafür bekannt einen niedrigen Ruhepuls zu haben. Der Blutdruck wird langfristig ebenfalls gesenkt. Die Verkalkung der Blutgefäße wird verhindert.
Das Herz ist strenggenommen auch nur ein Muskel im Körper. Damit der Muskel nicht an Kraft verliert und gesund bleibt, sollte er regelmäßig beansprucht werden.
Neben dem Herz kann die Lunge den Körper leichter mit Sauerstoff versorgen.
Ausdauertraining stärkt zusätzlich das Immunsystem. Die Anzahl der Antikörper nimmt zu. Nicht nur der Körper profitiert von einer gesteigerten Ausdauer. Positive Effekte wirken sich auch auf die Psyche aus. Stress kann abgebaut und Depressionen vermieden werden. Beim Training werden Glückshormone ausgeschüttet, die die Stimmung anheben. Diese Veränderungen können auch schlechten Schlaf verschwinden lassen.
Ein Cardiotraining kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden.
Am bekanntesten sind die Dauer- und Intervallmethode. Beim Dauertraining trainiert man ohne Pausen bei einer gleichbleibenden Intensität. Je nach Intensität kann sie zur Fettverbrennung, aktiven Regeneration, Verbesserung der Grundausdauer und Leistungssteigerung genutzt werden. Ein Beispiel ist eine einstündige Laufeinheit bei gleichen Tempo.
Die Intervallmethode wechselt zwischen Belastung und Regenerationsphasen. Dieses Training eignet sich um sowohl die Schnelligkeit, Kraftausdauer und Regenerationsfähigkeit zu steigern. Durch die hohe Belastung ist der Kalorienverbrauch höher als bei der Dauermethode. Zusätzlich verbrennt der Körper noch nach der Trainingseinheit mehr Kalorien. In der Belastungsphase wird der Körper gefordert. Anschließen wird in der Regenerationszeit ausreichend Energie wieder hergestellt für das nächste Intervall. Jedoch reicht die Pause nicht aus, damit der Körper sich vollständig regeneriert.
Dies ist bei der letzten Methode, der Wiederholungsmethode, der Fall.
Hier liegt die Intensität nahe dem persönlichen Maximum. Im Anschluss kann sich der Körper vollständig erholen, bevor die nächste Belastung beginnt. Dieses Training findet man häufig in der Wettkampfvorbereitung.
