Bewegte Pause

Bewegte Pausen können vielseitig helfen. Dabei kann der Fokus auf unterschiedlichen Aspekten liegen oder aus einer Kombination bestehen.

Durch Atemübungen zu mehr Entspannung. So kann der Kopf frei werden und neue Energie für die kommenden Aufgaben gesammelt werden. Auch Kopfschmerzen können gemildert werden. Das System wird wieder mit ausreichend Sauerstoff versorgt

Einem kleinen Training mit Übung, die den Kreislauf und Stoffwechsel wieder in Schwung bringen. Dabei muss man sich noch nicht mal Sportklamotten anziehen. Auch ohne Schwitzen können Muskeln aktiviert werden und der Puls ein paar Schläge schneller schlagen. In Folge stimulieren wir die Muskeln, Blutgefäße und Atmung.

Auch Dehnung sind ein wichtiger Teil der bewegten Pause. Verspannungen im Körper können gelöst und die Blutzirkulation angeregt werden. Verharren wir zu lange in einer Position, wie dem Sitzen, führt das automatisch zu Bewegungseinschränkungen in Gelenken und Muskeln.

Die Bewegte Pause unterstützt den Kopf und Körper dabei auch die zweite Hälfte des Tages gut zu meistern.

1. Verbessert Muskelspannung und Haltung
Langes Sitzen in derselben Position kann zu Muskelabbau führen. Wenn Muskeln nicht genutzt werden, baut der Körper sie ab. Besonders wenn die Haltung über die Zeit vernachlässigt wird und der Körper in sich zusammensinkt. Bewegte Pausen können den Muskelabbau verhindern, da die Muskeln stimuliert werden. Auch manche Rückenschmerzen können gelindert werden.

2. Senkt Stress und erhöht Selbstvertrauen
Zu wenig Bewegung hängt mit Stress und Angstzuständen zusammen. Durch die bewegte Pause kann Stress abgebaut werden. Das Gehirn sendet bei Bewegung Endorphine aus. Endorphine sind die Neurotransmitter, die dafür sorgen das wir uns Wohlfühlen und Glücklich sind. Dieser Zustand steigert unser Selbstvertrauen und wir fühlen uns motiviert.

3. Erhöht die Konzentration
Unsere Aufmerksamkeit ist nicht dafür gemacht, sich auf eine einzelne Aufgabe für eine lange Zeit zu fokussieren. Das trifft insbesondere auf Aufgaben zu, die an einem Bildschirm stattfinden. Mit der Zeit macht sich die Anstrengung für unsere Augen bemerkbar. Durch eine bewegte Pause kann sowohl dem Gehirn als auch den Augen eine Auszeit gegeben werden.
Das funktioniert, da die mentale Energie durch ein wenig Bewegung wieder zurückgewonnen wird. Es ist wichtig eine Balance zwischen Fokus und Entspannung zu haben, um produktiv zu bleiben.

Ein großer Vorteil der bewegten Pause. Erwachsene sollten, um gesund zu bleiben pro Woche 150 Minuten moderat aktiv sein. Umgerechnet sind das 30 Minuten an fünf Tagen die Woche. Nimmt man sich an jeden Arbeitstag eine halbe Stunde für die bewegte Pause hat man damit sein benötigtes Bewegungspensum schon erreicht.

Die bewegte Pause kann also sowohl dem Körper etwas Gutes tun. Als auch dem Gehirn für neue Konzentration eine kurze Auszeit bieten.