Herz-Kreislauf-Training

In dem Kurs „Herz-Kreislauf-Training Indoor“ erlernen die Kursteilnehmer mehrere effektive Techniken und Übungen, die neben einer Verbesserung der Ausdauer auch Ihre Rumpf- sowie Arm- und Beinmuskulatur stärken und kräftigen. Der Kurs steigt mit der Entwicklung der Kursteilnehmer stetig an und passt so kontinuierlich zu dem Leistungstand der Teilnehmer. Übung können so individuell für jedes Ziel und jeden Kursteilnehmer individuell eingesetzt werden.

Altersgruppe: Erwachsene

Umfang und Dauer der Maßnahme: Empfohlen 10 x 60 min

Gruppengröße: Empfohlen 6-15 Personen

Herz-Kreislauf-Training

Herzkreislauftraining ist ein Sport der darauf abzielt das Herz, Lungen und Muskeln zu fordern. Eine andere Bezeichnung ist das Ausdauertraining. Hier zählen alle Sportarten dazu die den Atem und Herzfrequenz erhöhen. Bekannte Sportarten sind Schwimmen, Laufen und Radfahren. Cardio eignet sich gut an der frischen Luft zu trainieren. In Räumen können Crosstrainer oder ein Ergometer helfen die Ausdauer zu verbessern.

Gerade ein Ergometer kann vorteilhaft sein für Anfänger und Personen mit Gelenkbeschwerden beziehungsweise Übergewicht. Genauso wie beim Schwimmen liegt hier nur eine geringe Belastung auf den Gelenken.

Die WHO gibt für Erwachsene Bewegungsemfpehlungen vor. Pro Woche sollten 150 Minuten moderate Aktivität durchgeführt werden. Die 150 Minuten moderater Intensität kann auch durch 75 Minuten mit hoher Intensität ersetzt werden. Herzkreislauftraining ist für beide Optionen gut geeignet. Zu der moderaten Intensität zählt schon ein zügiges Gehen.

Vorteile von Herzkreislauftraining
Herzkreislauftraining stärkt Herz, Lungen und Muskeln. Die Blut- und Sauerstoffzufuhr wird ebenfalls verbessert. Das kann der Gesundheit auf mehrere Arten helfen.

Vorteile von Herz-Kreislauf-Training

Herzkreislauftraining stärkt Herz, Lungen und Muskeln. Die Blut- und Sauerstoffzufuhr wird ebenfalls verbessert. Das kann der Gesundheit auf mehrere Arten helfen.

Die gesteigerte Sauerstoffzufuhr verbessert die Gehirnfunktion und das Erinnerungsvermögen.
Die Qualität des Schlafes steigert sich. Der Körper senkt sein Blutdruck und auch die Blutzuckerwerte können effizienter reguliert werden. Erkrankungen des Herzes und Diabetes können auf diese Wiese verhindert werden. Auch auf die Stimmung hat die Veränderung einen entscheiden Einfluss. Die Stresslevel sinken, der Körper hat mehr Energie und unsere Stimmung ist fröhlichen. Zum Abschluss stärken wir mit dem Herzkreislauftraining unser Immunsystem. Die verbesserte Blutzirkulation und der erhöhte Puls weiten die Blutgefäße. Das erlaubt einen erhöhten Fluss an weißen Blutkörperchen. Diese sind für den Schutz gegen Viren und Infektionen verantwortlich.

Leidet man unter Schlafproblem, kann Herzkreislauftraining dabei helfen die Schlafqualität und Schlafdauer anzuheben. Das Training sollte jedoch nicht zu nah an der Schlafenszeit liegen. Das kann zu Problemen beim Einschlafen führen.

Herz-Kreislauf-Training wird häufig zum Abnehmen verwendet. Bei Ausdauersport können mit die meisten Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Bei sehr anstrengenden Sporteinheiten bis zu 700kcal die Stunde. Das ermöglicht es schnell in ein Kaloriendefizit zu kommen. Das Abnehmen wird erleichtert.

Wird in einem bestimmten Pulsbereich trainiert verwendet der Körper einen großen Teil seiner Energie aus den Fettdepots. So kann nicht nur allgemein Gewichtsreduziert werden, sondern explizit der Fettanteil im Körper angegriffen werde. Kombiniert man das Ausdauertraining zusammen mit einer geringeren Kalorienzufuhr verbessert es zu dem das Cholesterin und die Blutfettwerte im Körper.

Herz-Kreislauf-Training kann man gut auf das individuelle Fitnesslevel anpassen. Auch wenig intensive Einheiten können so durchgeführt werden. Die Steuerung des Trainings kann dabei gut am Puls orientiert werden. Für eine geringer Intensität reicht es meist die Geschwindigkeit der Bewegungen zu reduzieren. Anfänger können anhand ihrer Anstrengung und der Geschwindigkeit schnell Fortschritte feststellen. Das hebt die Motivation und Freude am Sport an.

Die meisten Personen sollten als Ziel haben sich jeden Tag eine halbe Stunde an fünf Tage die Woche moderat zu betätigen. Mit der weiten Auswahl an Ausdaueraktivitäten und unterschiedlichen Intensitäten kann man die Zeit abwechslungsreich gestalten. Schon kurze Einheiten eines Herzkreislauftraining kann vor chronische Erkrankungen schützen und den Körper gesund halten.

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