Krafttraining ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Fitness für jeden.
Krafttraining eignet sich sowohl um Fettabzubauen und Muskelmasse zu steigern, damit werden Kalorien automatisch effizienter verbrannt.
Entgegen vieler Vorurteile können gerade auch Frauen und ältere Menschen durch ein Krafttraining profitieren. Besonders Frauen brauchen weniger Angst haben durch Krafttraining nicht mehr weiblich auszusehen. Durch das unterschiedliche Hormonprofil, bauen Frauen nicht in derselben Menge Muskelmasse auf, wie Männer.
Viel mehr kann Krafttraining dafür sorgen eine definierte Figur zu erreichen.
Krafttraining findet nicht nur im Fitnessstudio statt. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zählen zum Krafttraining dazu. Equipment wird hierfür keines benötigt. Diese Übungen eigenen sich sehr gut für zu Hause oder unterwegs.
Unter klassischem Krafttraining wird meistens Training mit freien Gewichten verstanden. Das können Kurzhantel oder Langhanteln, aber auch Kettlebells sein. Im Fitnessstudio findet man zusätzlich meist Geräte für Krafttraining, die einen nötigen Widerstand erzeugen. Auch kleine Hilfen, wie Resistance Bänder können einen zusätzlichen Widerstand für die Muskeln bieten.
Die allgemeinen Bewegungsempfehlungen der WHO beinhaltet 150 Minuten pro Woche moderater Intensität und mindestens zwei muskelkräftigende Einheiten. Diese lassen sich durch ein Krafttraining optimal abdecken. Muskeln brauchen nach einer Einheit etwa 48 Stunden, um sich zu regenerieren. Diese Zeitspanne sollte auch zwischen den einzelnen Trainingseinheiten liegen. Bei häufigerem Training eignen sich Splits. Bei einem Split werden Muskelgruppen auf bestimmte Einheiten aufgeteilt und abwechselnd trainiert.
Typische Kraftübungen, die jederzeit überall trainiert werden können sind:
Liegestützte und Kniebeugen.
