Zirkelgym sorgt für Abwechslung. Das Herz wird gefordert und die Muskeln gleichzeitig gekräftigt. Dieses Training ist besonders effizient. Der Körper wird in kurzer Zeit intensiv gefordert. Schon mit 15 Minuten kann ein Zirkeltraining eine gute Sporteinheit sein.
Die Übungen bestehen aus Stationen an denen unterschiedliche Muskeln gefordert werden. So kann der ganzen Körper trainiert werden. Nach jedem Durchgang wird die Station gewechselt. Pausen sind kurz oder nicht vorhanden. Durch das Wechseln der Übung können sich die Muskeln während der nächsten Station erholen. So wird es selten eintönig. Zirkeltraining eignet sich für jedes Fitnesslevel. Der Schwierigkeitsgrad kann an jeder Station auf das eigne Können angepasst werden.
Zirkelgym besteht meist aus 8-10 Übungen. Die Übungen können über die Dauer oder die Anzahl der Wiederholungen beschränkt werden. Die Werte liegen zwischen 10-25 Wiederholungen oder einer Dauer von 30 Sekunden bis zu drei Minuten.
Wenn wenig Zeit vorhanden ist kann man durch Zirkeltraining in einer halben Stunde ein gutes Ganzkörpertraining durchführen.
Durch die Stationen eignet sich Zirkeltraining gut, um mit Geräten bei großen Gruppen zu trainieren. Das verhindern mögliche Engpässe beim Equipment. Auch ein Trainer kann so individuelle Hilfen geben.
Zirkelgym gibt es mit verschiedenen Zielen. Ob mehr Beweglichkeit, Kraft oder Ausdauer. Viele Übungen, die das Herzkreislaufsystem ansprechen, können eingebaut werden. Dazu zählen Springseile oder Treppenläufe. Auch Gerätetraining kann Teil eines Zirkeltrainings sein. Durch die breite Auswahl an Übungen ist Zirkeltraining flexibel. Häufig findet man eine Mischung aus Ausdauer und Kräftigungsübungen.
