Ganzkörperfitness

In diesem Kurs wird den Teilnehmern eine ganzheitliche Körperkräftigung geboten. Außerdem sollen Körperwahrnehmung und Koordination geschult werden. Mithilfe verschiedener Kleingeräte und dem eigenen Körpergewicht, werden sowohl die großen, als auch die kleinen und tiefliegenden Muskelgruppen gekräftigt. Der Kurs soll den Teilnehmern durch eine Ganzkörperkräftigung eine Pause des stressigen Arbeitslebens bieten, Wissen vermitteln und durch Spaß zu mehr Wohlbefinden und Kraft führen.

Altersgruppe: Erwachsene

Umfang und Dauer der Maßnahme: Empfohlen 10 x 60 min

Gruppengröße: Empfohlen 6-15 Personen

Ganzkörperfitness

Ganzkörpertraining ist einer der besten Trainingsaufteilung für Muskelwachstum und Kraft, egal welches Trainingslevel man hat. Ganzkörpertraining ist nicht nur optimal, um Trainingsfrequenz aufrecht zu erhalten und eine ausreichende Erholung zu gewährleisten, sondern auch besonders zeiteffizient.
Für ein effektive Wirkung sollten die Übungen die großen Hauptmuskeln aktivieren. Hierzu zählt der Rücken, die Beine, Schulten, Brust und Po. Deswegen eignet sich diese Trainingsform besonders gut für Anfänger.

Für Ganzkörperfitness braucht es nicht unbedingt Equipment oder ein besonderer Fitnessraum. Es reicht eine Fläche von etwa 2m2 und am besten einen weichen Untergrund. Das kann eine Matte oder Teppich sein. Ergänzend können Therabänder, kleine Gewichte oder Bälle das Training erweitern.

Um die Intensität zu variieren wird mit unterschiedlichen Winkeln gearbeitet. Ganzkörperfitness eignet sich um ganze Bewegungsabläufe zu trainieren.

Gründe für Ganzkörperfitness

Geringer Zeitaufwand. Wird der gesamte Körper in jeder Einheit trainiert, braucht es weniger Trainingseinheiten pro Woche. Zwei bis drei sind dafür ausreichend um den Körper noch ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Die Zeit einer Trainingseinheit ist eventuell etwas länger, das Wochenpensum jedoch geringer, im Vergleich zu einem nach Muskelgruppen aufgeteilten Training.

Durch die wenigen Einheiten hat der Körper länger Zeit sich zu erholen. Die Erholung ist essentiell, damit der Körper sich an die Reize anpassen kann. Zwischen zweich Einheiten Ganzkörpertraining liegt mindestens ein Tag Pause.

Ein weiterer Vorteil, es bleibt mehr Tage und Zeit übrig um anderen Aktivitäten oder Sportarten nachzugehen.

Eine stärkere hormonelle Reaktion. Für den Muskelaufbau ist ein entscheidender Faktor, wie viel Testosteron sich im Körper befindet. Je höher das Level, desto schneller kann der Körper Muskelmasse aufbauen. Durch Ganzkörpertraining wird eine Vielzahl an Muskelfasern aktiviert. Die Menge an ausgeschüttetem Testosteron ist dementsprechend hoch.

Plateaus verhindern. Beim Training entstehen immer wieder Plateaus. Stagnation bei einem gewissen Gewicht oder Kraftlevel. Um diese zu umgehen eignen sich Variationen der Übungen oder Intensität. Durch die wenigen Übungen lassen sich leicht neue Übungen ergänzen. Auch bei Verletzungen kann ein Ganzkörpertraining schneller angepasst werden. Die Übung, die die betroffene Stelle belasten werden, einfach ersetzt. Beim Splittraining kann es sein, dass ein Trainingsplan komplett ausfällt.

Optimal für die Fettverbrennung. Befindet sich der Körper in einer Kalorienrestriktion, braucht die Erholung länger. Das Training sollte dennoch stattfinden, um den Verlust an Muskelmasse zu vermeiden. Ein Ganzkörpertraining kann hier eine gute Ergänzung bilden. Die Muskeln werden ausreichend stimuliert und bekommen trotzdem genügen Erholungszeit. Diese Mischung ist entscheiden um wirklich Fett abzubauen und nicht Muskeln zu verlieren.

Weniger Langweile. Je häufiger Bewegungen wiederholt werden, desto schneller kann das Training monoton wirken. Ganzkörperfitness hat einen Vorteil, da es weniger Wiederholungen benötigt. Sollten die Übung doch langweilig werden können diese schnell durch die Vielzahl an Übungen ersetzt werden.

Ausfälle ausgleichen. Jeder kennt es, Gründe warum man es doch mal nicht zum Training schafft. Ist man jetzt in einem Splittraining, kann dies den Zeitplan ganz schön durcheinanderbringen. Bei einem Ganzkörpertraining bist du von dem genauen Wochenplan befreit. Wenn du zum Training kommst führst du dein Programm einfach durch.

Die kombinierten Übungen sind komplex und sprechen viele große Muskeln, aber auch kleine Stabilisierende Muskeln an. Durch Ganzkörperfitness trainierst du vermehrt Bewegungsabläufe. Besonders bei komplexen Bewegungen kannst du so an Sicherheit gewinnen. Nicht nur die Kraft, sondern auch deine Koordination wird verbessert.